Squat
 
IMG_2208.jpg

In deze serie behandel ik regelmatig bewegingen die ofwel voorkomen in de lessen of in de workouts die ik elke week post op social media.
Vandaag de eerste in de serie, de Squat!

Begin positie

We gaan maar gelijk van start. De afbeeldingen geven een zogenaamde front squat weer, maar ook zonder halter geldt dezelfde beweging. De begin positie voldoet aan onderstaande voorwaarden:

  • Voeten iets breder dan schouder breedte
  • Tenen wijzen iets naar buiten
  • Volledige strekking in zowel je benen, als in je heupen
IMG_2234.jpg
IMG_2232.jpg
IMG_2231.jpg
IMG_2230.jpg

Verloop van de beweging

Wanneer je de beweging inzet, duw je eerst je heupen naar achteren. Daarmee zorg je dat je zwaartepunt in de gehele beweging boven je hakken blijft.
Als je dat hebt gedaan, zak je langzaam zo ver mogelijk naar beneden. Dit kan tot onder de 90 graden, dat betekent dat je heupen onder de lijn van je knieën zijn. Maar mobiliteit kan hier een beperkende factor in zijn. Ga dan zo ver als je kan en zo lang je knieën niet voorbij je tenen komen.
Wanneer je beneden aangekomen bent, volg je dezelfde weg weer terug.

IMG_2211.jpg
IMG_2210.jpg
IMG_2209.jpg
IMG_2208 (1).jpg
 
Vertelt de weegschaal het hele verhaal?

Vertelt de weegschaal het hele verhaal?